Van Benne(m) Valami

A bejegyzés első fele ITT!

Második fázis: Te már egy edzésre járó ember vagy.

Átalakítottad az életedet. Meg van a helye és az ideje a sportnak a hétköznapjaidban és rendszeresen csinálod. Nekiláthatunk az étrend átalakításának.

Étkezést illetően az elvem az, hogy az emberi szervezet egy biológiai gép, ami energiával működik. Az energiát étkezéssel visszük be. Ha többet eszünk, mint amennyit dolgozunk, akkor a felesleges energiát a szervezet zsírként raktározza. Ha többet dolgozunk, mint amennyit eszünk, akkor pedig feléljük a tartlákainkat, tehát fogyunk.

A lényeg, hogy tapasztald ki, hogy a te szervezeted hogyan működik!

Tanuld meg, hogy mik az emberi szervezet alapvető tápanyagai, és hogy ezek mely ételekben, milyen arányokban vannak jelen! Utána pedig étkezz úgy, hogy elérd a célodat, legyen az fogyás, erősödés, teljesítmény növelés, vagy bármi!

Alapvetően háromfelé osztom a szénhidrátokat:

Egyszerű szénhidrátok (nádcukor, szőlőcukor, gyümölcscukor, ...):
Az egyszerű szénhidrát gyorsan felszívódik. Bejut a véráramba, és megdobja a vércukor szintet. Egy kávéskanál nádcukrot 3 bonyolultabb matekpélda megoldásával le lehet dolgozni. Komolyan, az egyik legfontosabb cukor-üzemű szervünk az agyunk.
Ha az ember rendszeresen sportol, akkor az egyszerű szénhidrát alapú ételekkel nem kell spórolnia. Ehet zöldséget gyümölcsöt, amennyi jól esik!

Összetett szénhidrátok (fehér lisztből készült dolgok, édességek, répacukor, ...) és keményítők (krumpli, rizs, zab, ...):
Az összetett szénhidráttal és a keményítővel már jobban kell vigyázni. Ezek hosszú és bonyolult molekula láncolatok, amit több időbe telik lebontania a szervezetnek. Ebből kifolyólag lassabban szívódik fel. Ha vacsorára megeszünk fél kiló krumplit, és nem megyünk utána edzeni, akkor a szervezetünk álmunkban dolgozza fel az ételt. Mivel azonban álmunkban nem dolgozunk, ezért nem égetjük el az energiát. Ezért az lerakódik, elraktározódik, zsír lesz belőle.

Következ(né)nek a fehérjék, de mielőtt ezekre rátérünk, meg kell beszélnünk az izomfejlődés fiziológiáját.

Mi történik az izmainkkal edzés közben?

Dolgoztatjuk őket. De mit jelent ez? Az agyunk parancsokat ad az izomkötegeknek az idegrendszerünkön keresztül, hogy végezzenek munkát. A helyzet azonban az, hogy az agyunk erősebb mint az izmaink. Képesek vagyunk túldolgoztatni az izmainkat, és ha ezt megtesszük, utána van izomlázunk.

De mi is az izomláz tulajdonképpen?

Ha valahol izomlázat érzünk akkor, az történt, hogy tönkretettük azt az adott izmot. Az izomszövet megsérült, az izomsejtek sejtfala felszakadt, és a sejtek tartalma, mely legfőképpen aminósavakból áll, szétáramlott az izomszövet épen maradt sejtjei között, és savas mivoltából fakadóan marja azokat.

A jó hír viszont az, hogy a szervezet fel tud épülni ebből az állapotból. Sőt mi több! Nagyobbra és erősebbre építi újra az izmokat. Két dologra viszont vigyázni kell ilyenkor.

Mindig nyújtsunk edzés után, illetve amikor csak időnk van!

Az izmok ugyan újraépülnek, de rövidebbek lesznek az eredeti hosszuknál, ha nem nyújtjuk őket. Aztán nézhetünk ki úgy, mint Schwarzenegger fénykorában, ha nem tudjuk levenni a saját pólónkat, mert nem hajlik úgy a karunk!

Sok fehérjét, és aminósavat kell fogyasztani, mert ezekből épülnek fel az izomsejtek!

Nagyon jó fehérje források: fehér hús (csirke, hal), tejtermékek, tojás.
Aminósavak: zöldség, gyümölcs.

A legtutibb dolog viszont a professzionális fehérje készítmény. Ezekben általában valamilyen aminó is van.
A fehérje készítményeket azért ajánlom, mert akkora adagban tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, amekkora adag ételt az embernek sem ideje, sem pénze, sem kedve nincsen elkészíteni. Egy komplett csirke, 16 tojás, meg 1 liter tej szervezetbe vitelének nehézségeiről már nem is beszélve. Sokat tudok enni, szeretek is, de azért ez nekem is sok lenne.

Én a “sport karrierem” utolsó egyharmadában kezdtem fehérjét inni. Mondván én naturál testépítő leszek, nekem nem kellenek az ilyen mesterséges dolgok. De az izomfejlődésem, és a fogyásom új lendületet kapott, amikor napi két shake-et kezdtem el fogyasztani.

A fehérjék megfelelő mennyiségű fogyasztása azért is fontos, mert a szervezet annyira galád módon viselkedik, hogy ha megpróbálunk fogyni (tehát a kalória indexünk negatív), akkor előbb kezdi el az izmainkat lebontani, annak érdekében, hogy a megfelelő tápanyaghoz jusson, mint a zsír tartalékainkat.
Ezért szokott a hosszútáv futóknak hát-problémája lenni. Olyannyira megterhelik a lábizmaikat, hogy a szervezet a kevésbé használt izomcsoportokat elsorvasztja annak érdekében, hogy tápanyaghoz jusson.

Végül de nem utolsó sorban: Említettem előbb a kalóriaindexet. A neten nagyon jó kalória kalkulátorok vannak. Bepötyögöd, mit ettél ma, mennyit mozogtál, és kiírja, hogy pozitívan, van negatívan állsz napi kalória bevitelt illetőleg. Ha negatív a kalória indexed, a tudomány jelenlegi állása szerint fogyni fogsz.

Nos, nagyjából ennyi. Én ezeket az elveket követem. Tavaly áprilisban kezdtem sportolni, akkor voltam 105 kiló, most vagyok 87.
Előtte, utána képem nincsen, de ha lenne, akkor sem tenném ki ide, mert nem szeretek pózolni nyilvánosan. :)

Nem tudom, hogy a kedves internetes olvasók hogyan vannak vele, de az első cikkem a barátaim és ismerőseim körében nagy sikert aratott. Most legtöbbször azt a kérdést hallom, hogy:
“Na de mégis. Kicsit konkrétabban. Hogyan?”
Úgyhogy most itt van a fogyókúrám technikája kicsit konkrétabban.

FONTOS: Nem vagyok sem dietetikus, sem orvos, sem edző. A tapasztalataimat fogom leírni, és azokat az elveket, amiket én követek. Mindenki konzultáljon a megfelelő egészségügyi személlyel, mielőtt kemény fizikai munkába, vagy szigorított étrendbe kezd!

Első fázis: Fogadd el, hogy te egy edzésre járó ember vagy!

Szeretnél fogyni? Szeretnél jól kinézni?
Sport. Ennyi. Ezt el kell fogadnod!
Úgyhogy az első cél: Edzés hetente 3 alkalommal!

Mi a cél az első fázisban? Meg kell szoknod, hogy van egy új hobbid. Ki kell alakítanod az időréseket számára. Meg kell beszélned a főnököddel, a családoddal, a barátnőddel, hogy márpedig hetente 3-szor tessék téged elengedni, békén hagyni, mert edzésre mész.
Le kell győznöd magadban a lustaságot, és meg kell változtatnod a hozzáállásodat a sporthoz. Hozzá kell szoktatnod a testedet a rendszeres fizikai megterheléshez.

Lesz izomlázad? Lesz! Hajjajj! Mint akit megvertek volna. El kell fogadnod.

Hogyan sportolj az első időszakban?

Én erősen ajánlom a köredzéseket, mint például: TRX, Kettlebell, Crossfit, Street Workout, bármit ami jól átmozgat, és a végére kifogysz a szuszból.
Azért vagyok a köredzés mellett, mert az embernek mindenféleképpen szüksége van edzőre a kezdetekkor. Ugyanis beleszokni a sportba nem egy kellemes dolog. Mondhatni fáj. Márpedig az ember nem akarja bántani saját magát.

A modern orvostudomány, és az aneszteziológia lehetővé tesz, hogy sebészek saját magukon végezzenek műtéteket. Mégsem teszik, ugyanis az ember nem tudja magát bántani. Ez egy alapvető ösztön.

Szóval ha megpróbálod ellazáskodni az edzést az elején, az természetes. Azért van ott az edző, hogy rád szóljon, hogy tessék rendesen csinálni.

Plusz nagyon fontos, hogy a sport anatómiájának alapjaival is tisztába legyél. Egy jó edző ezt is átadja. Nagyon könnyű belerokkanni egy rosszul elvégzett feladatba, és az aztán örökre elveszi a kedvét az embernek. Meg kell tanulni edzeni, sportolni.

Mit egyél az első fázisban?

Bármit! Komolyan! Bármit ehetsz! Ne változtass semmin! Mehet minden úgy, ahogy eddig.

Miért? Egyrészt, mert pont elég kihívás lesz beleszoknod az új életmódodba. Egyszerre csak egy dolgon változtatunk.

Másrészt, ha az ember 1-2 naponta végigcsinál egy jó, kimerítő edzést, akkor utána a szervezet elkezd regenerálódni. Ennek eredményeként fokozódik az anyagcsere hatásfoka, és egyszerűen hiába eszel sokat, nem fog lerakódni. Persze, ha veszel 3 mekis menüt, ledarálod, és bekötöd intravénásan, az megint más. De ha a józan ész keretei között maradsz, akkor bármit ehetsz.

Egy pár étrendkiegészítőt viszont be kell szerezned.
Az edzéseken jól meg fogsz izzadni. Az izzadsággal sok vitamin, ásványi só, és nyomelem távozik a szervezetből. Ezeket pótolni kell. Ha nincs pótolva az gyengíti az immun rendszert. Hajlamosabb leszel a betegségekre.
Én 1000-es C vitamint szedek, nagy dózisú multivitamint, és Kálcium-Magnézium tablettát.
A kálcium szedése amúgy enyhíteni fogja az izomlázat, és az izomgörcsöket is megelőzöd vele.

Meddig tart az első fázis?
Tart ameddig tart. Lehet, hogy valakinek 1 hónap. Lehet, hogy valakinek 2. Lehet, hogy valakinek fél év. Ami fontos, hogy tarts ki, legyél határozott, és ne félj változtatni!

Folytatás következik.

Lágyan körbeölel a pokróc ezen a hűvös nyári reggelen. Minden ablakot kinyitottam az este, hogy lehűljön a lakás, amennyire csak lehet. Végre valahára jött egy hidegfront a sok kánikula között. Hálát adok ezért az istennek (vagy az óceáni áramlatoknak, vagy a véletlennek, vagy a hidegháborús szoviet titkos katonai időjárás manipulátornak), mert már elegem van a metró-szaunából, és a szabadtéri villamosmegálló grillsütőből.

Lágy gitár zene szólal meg, de olyan mintha valaki egy jégcsapot vágna a tarkómba. Az érzés végigfut a gerincemen, és végül egy gyomorgörcsben teljesedik ki. A zene a telefonomból szól, ez a reggeli ébresztő. Szándékom szerint szelíden emlékeztetnie kellene arra, hogy a nap első feladata, hogy kikeljek az ágyból. De a készülékbe integrált piezzo hangszóró korlátolt hangtartománya (Szokol rádió hangzás), és az ébredéshez szükséges nem kevés decibel tönkre is vágja az ilyen irányú törekvéseimet.

Első feladat: Kelj fel!

Felkelni. Igen. Ez az első lépés. Miért ilyen nehéz ez? Emlékszem kisgyerekként milyen érzés volt felkelni. Kinyílt a szemem reggel 6-kor, vagy korábban, és egyszerűen csak belerobbantam a világba. Minden érdekesebb, és kellemesebb volt mint feküdni. Mi változott azóta? A kérdés természetesen költői. Felnőttem. De mit is jelenti pontosan az, hogy felnőni? Mindegy is, mert nem ez a feladat. Felkeni! Ez most a feladat. Oldalra gördülök, rátámaszkodok a könyökömre, feltolom a törzsem. Ülő pozícióból előre dőlök, hogy a súlyom a padlón nyugvó talpaimra nehezedjen, majd felemelkedem, és kiegyenesedem. Főnök úrnak jelentem, a felkelés szakszerűen, és sikeresen végrehajtva! Reggeli merev ízületek a lehető legkisebb terhelést kapták. Készen állok a következő feladatra.

Második feladat: Mosdó

A folyamatot nem írom le részleteiben. Gondolom mindenki ismeri. Az utolsó lépés egy mérekezés, hiszen reggel nyomja az ember a legkevesebbet. A mért súlyt egy pöttyként felveszem a grafikonon, ami az eddigi mérések eredményeit tartalmazza a fejemben. Megállapítom, hogy a testsúlyom stagnál. Összevetem az edzéstervemmel. Fizikai erőnlét növekszik, derékbőség csökken, súly stagnál. Konklúzió: Minőségi fogyás stádiumában vagyok. Izomtömeg nő, zsírtömeg csökken. Feladat teljesítve!

Harmadik feladat: Reggelizés

A reggeli kávé az ébredőnek olyan, mint sivatagban szomjazónak a víz. A fonott kalács, és a rajta lévő lekvár, amit anyukám csinált visszarepít gyerekkoromba. Csak, hogy érezzem, nem olyan szar az élet. Fehérje shake, és vitaminok a fittség végett.

Negyedik feladat: Mosdás, öltözés, indulás

Mielőtt elhagyom a lakást az ajtóra ragasztott post-it figyelmeztet arra, hogy ne felejtsek el kaját rakni a táskámba. Ennek hatására bedobok két barackot, mielőtt útnak indulnék. Meg sem próbálok már buszra szállni a Tisza István téren. Lehetetlen feladat. Inkább kigyalogolok a Hungária körútra. Ha kis szerencsém van nem kell válvetve izzadnom utastársaimmal, hanem van köztünk egy kis hely.

Ötödik feladat: A munka

Szereld össze! Szedd szét! Jegyezd fel! Jegyezd meg! Ezt majd később, de ne felejtsd el! Tanuld meg! Felejtsd el! Ez érdekeljen! Ez ne érdekeljen! Foglalkozz a problémával! Ezzel ne foglalkozz, ez nem a te problémád! Kezd el! Fejezd be! Ezt ki kérte? Ez miért van itt? Az miért van ott?
Egy dolog biztos. 16:30-kor mehetek végre haza.

Hatodik feladat: Hazaút

5 féleképpen tudok hazamenni. Egyik veder másik vödör. Melyik sor halad jobban a boltban a kasszánál? Végül is mindegy, úgyis a leglassabba állsz be.

Hetedik feladat: Otthon

Végre itthon vagyok. Végre azt csinálom, amit én akarok, ami belőlem fakad. Lássuk hát milyen feladataim vannak? Ami így kapásból eszembe jut: vidd le a szemetet, takaríts ki, tegyél rendet, vasald ki a vasalni valót, varrd meg az alsógatyádat, pihenj, olvass, nézz filmet, nézz sorozatot, játsz videójátékot, szerezz barátnőt, alapíts családot, lépj előre a karrieredben, növeld a szellemi tőkédet, gyüjts autóra, gyűjts házra, gyűjts nehezebb időkre, mozdulj ki, nyaralj, kirándulj, sörözz, szerezz új barátokat, ápold a kapcsolatot a régiekkel, gondold végig, hogy merre tartasz, indíts blogot, írjál blogot, sportolj, legyél fitt … 

Végül is fél óra gondolkodás után rájövök, hogy ma még edzésre is kell mennem. 

Nyolcadik feladat: Edzés

Gyorsan összepakolom a cuccot, felkapom a hátamra a táskát és indulok. Belépek edzésre és indul a bemelegítés.
Ez jó. Ezt már szeretem. Nem kell azzal foglalkozni hogy mi a feladat. Majd Misi kitalálja, aztán csak csinálni kell. Üres a fej. Csak követem az instrukciókat.

“10 fekvőtámasz!”

Így az edzés vége felé kicsit nehezen megy, de felveszem a kezdő pozíciót, elkezdem, és számolom magamban a nyomásokat. 1, 2, 3 egészen 10-ig. Majd Misi megszólít:

“Márton! Látom rajtad hogy neked ez egy feladat. Ez nem feladat. 10 fekvőtámaszra nem szabad úgy tekinteni mint egy feladatra! Ez egy vicc! Nem kihívás! Neked nem az! Ki kell röhögni! A következő tizet úgy csináld meg hogy NEKED EZ NEM FELADAT!”

Hmmmmm… Nem feladat. Nincsenek feladatok. Nincsenek feladatok? Egyszerűen csak csinálni kellene? Érdekes.

"Hogyan lehet ezt nem tudni?
Nem tanítják ezt az iskolában?
Biztos mondtam már neked ezerszer!
Nem igaz, hogy ennyi idősen erről még nem hallottál!"

Bizonyos dolgok ismerete annyira alap, hogy soha nem beszél róla senki. De honnan ismernénk meg ezeket, ha soha nem mondják el? Gondoltam leírom életem nagy felismeréseit rövid jótanácsok gyűjteményében. Ezekben a post-okban sokminden sokaknak triviális lesz, de legalább ugyanannyi embernek nem. Nekik szól ez a sorozat.

Mit kell csinálni egyetemen?

Tanulni? Igen azt is.
Egy dolgot viszont elárulok: Az egyetemen eltöltött időd kétharmada nem arra fog elmenni, hogy megszerezd azt a tudást, amivel majd a kenyeredet fogod keresni, hanem arra, hogy lenyűgözd azokat az embereket, akiknek monopol hatalma van azon tudás, és szakma felett, amit te meg szeretnél szerezni.

Mert mi az egyetem? Egy épület? Egy tollvonás, egy alapító okiraton? Alkalmak sorozata, amikoris több ember egy embert hallgat egy teremben? Az egyetem nem más mint egy társaság. Professzorok, tanárok, szakemberek társasága, akik kijelentették, hogy: Csak akkor mondhatja valaki magát mérnöknek (tanárnak, közgazdásznak, gyógytornásznak, orvosnak) ha nálunk bizonyított, és a birtokában van az elismerésünket tanúsító hiteles okirat (a diploma vagy oklevél).

Érdemes a következő dolgokat szemelőtt tartani, amikor az ember egyetemre jár:

(Én most olyan példákat fogok hozni, amik az én szakmámból valóak, mert hozzám ezek állnak közel, de mindenki nyugodtan helyettesítse be a saját szakmáját, és saját volt, jelenlegi, jövőbeli tantárgyait.)

Matematika vizsgára, nem a matematika tudományából kell felkészülni, hanem a matematika vizsga anyagából!

Nem az a lényeg, hogy kivedd az összes matek könyvet a könyvtárból, és bevágd mindet! Hanem az, hogy járj be előadásra, és ismerd meg a tanárt! Legyél képben azzal, hogy milyen ember! Mikor viszi fel a hangsúlyt előadás közben? Mi az amit nem csak felír, de hatszor alá is húz, miközben ordítja, hogy az mennyire fontos? Kérdezz meg felsőbb éves diákokat, hogy hány embert szokott megbuktatni? Akit megbuktatott, azt miért buktatta meg? Van-e neki heppje, dilije, kedvenc latin idézete? Add neki úgy vissza az általa előadott anyagot, hogy az az ő szája íze szerint legyen, és hasson az egójára az, hogy a saját előadását hallja vissza más szájából.

Persze egy tanár megismerése közben az is kiderülhet, hogy ő az egyéniségeket kedveli. Akkor meg tessék belekötni, elmondani a saját véleményed, azt, hogy szerinted ez a feladatmegoldás lehet gyorsabb ha máshogy csinálod, vagy hogy te találtál egy másik könyvet, amiben sokkal jobban le van írva az amiről szó van. A lényeg, hogy ismerd a tanárod!

Említettem a felsőbb éves diákokat. Ez is egy nagyon fontos dolog:

Mindig barátkozz!

OK, rendben, bolognai rendszerben nincsenek osztályok. Senkivel nem jársz együtt fél évnél tovább. Sőt valakivel még kevesebb ideig, ha félév közben kibukik. Akkor minek barátkozni?

Azért mert kell az infó! Kellenek a kapcsolatok! Már az is nagy segítség ha valakivel tudtok előadás jegyzetet egyeztetni. A tanár erőteljes hangsúllyal elmondott egy mondatot, de te csak arra kaptad fel a fejedet, hogy “... és ez NAGYON FONTOS!”. Akkor elég csak egy kérdő tekintet a melletted ülő haverra, aki erre némán rábök a füzetében egy mondatra, amit lemásolsz a saját jegyzetedbe, és lehet hogy már egy jegyet javítottál a vizsga eredményeden.

Mindig menj el konzultációra, és megtekintésre!

A bolognai rendszer a tanároknak sem jó. Csak gondolj bele: átadod a tudásodat valakinek, megszeretteted vele a szakmát, látod a szemében a ragyogást, és a lelkesedést, és egy félév után eltűnik, aztán soha nem látod többet. A nevét még csak-csak tudod a naplóból, de fogalmad sincs ki volt ő. Nem fog már visszajönni anekdotázni a régi szép időkről, és hálálkodni, hogy elindítottad a karrierjében. Ha elmész konzultációra, és értelmes, intelligens kérdéseket teszel fel, akkor esély kapsz arra, hogy hallasd a hangod, hogy kiemelkedj a tömegből. Lehet, hogy egy tanár majd felkarol. Elvisz tanulmányi kirándulásra, beajánl egy állásra, vagy egy jó szakkörre, vagy valami ösztöndíjra. Megéri a tanárokkal jóban lenni.

Megtekintésre pedig azért kell járni, mert minden tanár alul van fizetve, és túl van dolgoztatva. Egyszerűen elrontják a javításokat. Menj el, nézd meg a dogádat, vesd össze a javító kulccsal, és bumm, két jegyet javítottal 10 perc alatt! Vagy még azt is felfedezheted, hogy a javítókulcs rossz, ezért buktattak meg 50 harmadéves mérnököt egy évfolyamon, és ezért kapnak sokan diplomát csak egy évvel később. Csak úgy mondom… Akár… Még ilyen is lehet … :)

Azért mert valaki prof, attól még nem mindenható, és mindentudó.

Lehet, hogy csak 16 órát alszik a héten. Vagy csak belekényszerítették abba a tárgyba amit tanít, valójában nem is ért hozzá. Vagy egy szenilis vénember, de ennyi pénzért, csak ő vállalta a tárgy okatását az egész országban.

Mindig kételkedjetek! Legyetek jó megfigyelők, udvariasak és előzékenyek! Segítsetek másoknak, barátkozzatok, és sose féljetek hallatni a hangotokat!

Sokan kérdezik tőlem: Marci! Hogyan fogytál le? Mi a titkod? Mit eszel? Mit sportolsz? Hány felülést tudsz megcsinálni? Eszel egyáltalán cukrosat?
Látom a szemükön, hogy valami olyasmit várnak, hogy: Norbi Update, vagy metabolikus diéta, vagy rizsdiéta, vagy egy vudu papnő kivette belőlem a kövérséget. De a dolog nem ilyen egyszerű. Nem tudom nekik elmagyarázni, hogy hogyan fogytam le, mert én sem igazán értem. Ezért gondoltam, hogy elkezdek írni róla, hátha így összeáll a kép.

Az egész úgy kezdődött, hogy ültem az irodában. Fájt a hátam. Már a harmadik fájdalom csillapítót vettem be aznap. (a vény nélkül kaphatóak közül az egyik legerősebbet). Az akkori kollégáim mind 4-5-6 évvel idősebbek voltak, mint én, és amikor körbenéztem, akkor azt láttam, hogy az egyik térdeplő széken ül, a másik jóga labdán, a harmadik ortopéd széken, a negyedik meg nincs is bent gerincsérv problémák miatt. Akkor jöttem rá, hogy a jövőmet látom. Ezért kezdtem el rendszeresen edzésre járni.

(Extra infó: a gerincsérv fő oka, hogy túl nagy terhelés jut a gerincoszlopra a hátizmok elgyengülése miatt. Részletekbe nem megyek bele mert nem vagyok orvos, de a lényeg, hogy a hátizmok, mély izmok, és hasizom erősítésével meg lehet előzni a gerincsérvet.)

Először csak úgy bátortalanul benéztem egy konditerembe. (Amúgy a konditermet úgy válaszottam, hogy beírtam a Google Térképbe, hogy konditerem, és oda mentem, ami a legközelebb volt a lakcímemhez. “Lustaság mindenek felett!!” :D) Emelgettem a súlyokat mindenféle cél nélkül. Ténferegtem. Aztán egyszer meghallottam a kiabálást, és a csapkodást az emeletről. Egy fajta cross edzés volt. Gondoltam: Ez kell nekem! Talán ha kiabálnak velem, akkor elkezdek rendesen edzeni.

El is kezdtem! Az első alkalmak borzalmasak voltak. Rendesen meghajtottak engem mindig. Viszont voltam olyan szerencsés, hogy egy nagyon jó csapatba futottam bele. Rengeteget bíztattak, és sokat segítettek. Ha valami nem ment rögtön, odaléptek, és mutatták a könnyített verziót.

Például így tanultam meg oldalsó plank-et csinálni:
 “Marci! Emeld el a törzsedet a földtől!”
Részemről erős nyögés, de nem történt semmi.
“Jól van Marci, tedd le az egyik kezed, és azzal is nyomd magad!”
Marcinál a nyögés fokozódik, de még mindig nincsen emelkedés.
“Tedd keresztbe a felső lábadat, tedd a talpadat a talajra, és lábbal is nyomd magad!”
0.00001 hangyapénisznyi emelkedés SINCS!
“Marci neked nincs oldalsó hasizmod. Na várjál!”
És akkor odajött felém az edző, és terpeszállásban lehajolva elemelt a talajtól, és tartott egy percen keresztül, amíg le nem telt az ideje a gyakorlatnak.

Azt hiszem eljutottam az első hasznos tanácsig, amit az érdeklődőknek tudok adni:

Minden gyakorlatnak van könnyített verziója! Ha ezeket nem tudod, az nem a te hibád! Az edzőnek kötelessége erre felhívni a figyelmedet! Ha nem tudsz megcsinálni valamit, kérd a könnyített verziót! Ha az edző nem tudja, akkor nézd meg a neten! Ha nem akarja megmondani, hagyd ott a fenébe!

Mivel jó csapatba kerültem, hamar rákaptam az edzés ízére. 2 hónap alatt teljesen leszoktam a fájdalomcsillapítóról. Nem mondom azt, hogy egyáltalán nem fáj a hátam, de én nagy művésze vagyok az ülésnek, néha elfelejtem, hogy fel kellene állnom. Plusz csak 27 évesen kezdtem el aktívan sportolni, így az ízületeimre mért csapás már javíthatatlan, a sok ülés, és fekvés miatt.

Viszont egy dolgot elmondhatok: Egy jóbarátommal beiktattunk egy egész napos városnézést Pesten, aminek a java része séta volt, és a nap végén egyáltalán nem fájt a derekam! Ez már nekem az abszolút győzelem. Azelőtt két óra séta után is már le kellet ülnöm. 26 évesen! Azért ez nagyon gáz!

Na de visszatérve a múltba. Amikor nem esett jól elindulni edzésre mindig azt mantráztam magamban, hogy: Gondolj bele milyen büszke leszel utána magadra! Szépen lassan rászoktattam magamat arra, hogy én most már sportember vagyok, edzésekre járok. Ennek egyenes következménye, hogy nekem mint sportembernek, többet kell ennem, mint az átlagnak, mert több kalóriát égetek. Tehát elkezdtem zabálni. Viszont lám-lám, csodák csodája! Az egyik este a zuhany alatt mosakodva azt vettem észre, hogy változtak a testem vonalai. De nem ám, pozitív irányba! Negatív irányba! Karcsúbb lettem!

Innen jött az ötlet: Mi lenne ha nem többet ennék, hanem kevesebbet? Be is szereztem egy álló mérleget, és megvontam magamtól a fehér kenyeret. Tovább fogytam. Lement két kiló. Hát mondom: Ez valami nagyszerű! Olyan mint valami menedzselős játék! (nagy videójáték fan vagyok.) Mi lenne ha a cukros üdítőt, és az édességet is megvonnám? Megint lement két kiló. Mostantól nincs krumpli, se rizs! Csak zöldséget eszem köretnek! Megint két kiló. Plusz egy alkalom a heti edzésszámhoz! Megint két kiló!

Azt hiszem megint megért bennem egy tanács:

Azért nézel ki úgy ahogy, mert egy bizonyos életmódot követsz. Az életmód amit követsz a személyiségedből fakad. Ha testeden akarsz változtatni, a személyiségeden is kell változtatni!

Miközben egyre jobban fogytam, új vonalak is megjelentek a testemen. Tudom, hogy egy kicsit tré ezt felhozni, de miközben a hónaljamat borotváltam észrevettem, hogy sokkal bonyolultabb mint azelőtt, mert van ott egy lyuk és belesüllyed a borotva. Nagymamámmal való egyeztetés után (ő az én egézségügyi referensem) felvilágosultam az ügyben, hogy olyan lyuk mindenkinek van a hóna alatt, nekem azért nem volt eddig mert “telt” voltam.

Ahogy telt múlt az idő, azt vettem észre, hogy ha ki kell hagynom egy edzést. az nem esik jól. Szerettem volna edzésre menni, mert az nagyon jó szórakozás. Rengeteg pozitív hatása van, és megéri vele foglalkozni.

Akármennyire nehéz is belefogni a sportba, hidd el a végén szeretni fogod! Olyan helyre viszont ne menj, ahol már az elején bunkóskodnak veled, és beszólnak! Sosem benned van a hiba! Ha már nem otthon vagy, hanem elmentél edzésre, és jelen vagy, és akarod csinálni, akkor te menő vagy, győztes vagy, és kemény vagy!

Sajnos a csapat ahol kezdtem rajtam kívül álló okok miatt felbomlott. Most már új helyen edzek.
Rátaláltam a Street Workout-ra (kalisztenika, fegyencedzés), amiben az tetszik különösen nagyon, hogy bemutathatok vele mentálisan a fejemben élő szemétkedő tesitanárnak, aki folyamatosan azt hangoztatja, hogy: “Aki nem tudja legalább egyszer kihúzni magát az nem ember!” (Ennek a képnek egy volt gimis tesitanárom az alapja) Hát most már ki tudom húzni magam! Háromszor is! És nem állok meg tizenötig!

Most már azért sportolok, mert a sport egy jó dolog, egy kellemes kikapcsolódás. Nem azért fogyok meg erősödök, mert betartom a diéta szabályait, és az edzésterv szerint edzek, hanem azért, mert most már ilyen vagyok. Megváltoztam, és ezt tudom ajánlani mindenkinek, akit fogyni, vagy erősödni szeretne. Vagy csak arra vágyik, hogy ne fájjon a háta.

A változás fejben kezdődik! Egy személyiségen változtatni soha nem könnyű, és pláne nem megy azonnal. Ne legyetek türelmetlenek magatokkal szemben! Sem a testetek, sem az elmétek nem tud azonnal megváltozni! Ha egy hónapba kerül, hogy meggyőzd magad, hogy ne egyél fehér kenyeret és tésztát, akkor az egy hónap. A testetek, meg egy biológiai lény. Láttatok már olyat, hogy egy tölgy puhaszárú csemetéből kemény kérgű óriás lett egy 3 hetes csodadiéta hatására? Ugye hogy nem! A természetnek idő kell!

Most már csak egy bajom van. Hogyan tudom ezt röviden összefoglalni, amikor legközelebb megkérdik tőlem: “Marci! Hogyan fogytál le? Mi a titkod?” ;)